[...] Odżywiam się cholernie zdrowo, bez słodyczy, alkoholu, rzeczy przetworzonych i innego gówna. Nie solę, nie słodzę, nie piję napojów gazowanych i jest gitarka. Co do tego treningu to pokażę wam jaki trening wykonałem w piątek. W niedzielę opadłem z sił, a w poniedziałek nie miałem siły na nic, chociaż stosowałem poprawną dietę. Trening: [...]
diete i trenbing ocenia w odpowiednich dzialach. mnie sie te proporcje makroskladnikow srednio podobaja i zwiekszyłbym udzial tluszczu a zmnijeszył wegli. moim zdaniem trening sie nie nada. waskie wyciskanie dzien po klacie? srednio. zamien miejscami nogi z plecami+triceps a przedramiw wywal z treningu nóg, zmniejsz objetosc treningów. tyle [...]
...jak więc chcesz- choc nie sądze aby trening w kick-u miał az tak duży wpływ na sile nóg- może dynamikę, ale siłe wątpie. napisz- bo nie widzę, bo albo jestem ślepy albo nie napisałeś- do jakiego sprzetu masz dostęp- silownia, w domu, piwniczna siłownia, zreszta to nie jest najważniejsze gdzie, wazne czy do podstwowego sprzętu masz dostęp... [...]
[...] wzial winstrol na sezon mowil wtedy ze diete trzyma co 2 dzien kebab mowil ze jak bierze koks to chce sie w******lac a jedzenie zamiast isc w tluszcz idzie w miesnietrening jako taki mial tylko ze klata i bic 3 razy w tyg. plecow i nog nie cwiczyl czasem trica zrobil jak mu sie chcialorok temu jak byl w 3 gimnazjum znow zapisal sie na [...]
[...] za przeproszeniem d****ny. co do nog: kolejna porazka-znowu pokazujesz brak orientacji w temacie... poza tym jak twoje patyczki beda za duze to zwyczajnie ograniczysz ich trening. W jakims dziwnym swiece zyjesz.... Pozniej skoryguje sie ten nowy plan. Po hooy ktos ma ci gotowce dawac? Lepiej jak sie sam czegos nauczysz przy okazji. Czekam(y) [...]
[...] wode. 100 pomp - np wyciskanie na maszynie 100 powtózeń PROGRESJA W SERIACH I Z TRENINGU NA TRENING Na dwugłowe ud proponował bym 8x8 girondy. Stestowałem i efekty są. Np po treningu czworogłowych ud uginanie robisz podudzi na maszynie 8 serii 8 powtorzeń przerwy 30-40 sekund i ani sekundy dłuższe. Weź na poczatek ciezar z ktorym robisz z 12-15 [...]
siad martwy ohp = 3 wielostawy dolkadac co trening kilogram ,dwa , po 3 czy 4 serie robocze , dodaj serie wstepne ..... jak bedzies mial sily ( jak bedziesz mial :-> ) dodaj sobie bicek tricek dla ego , ja tak robie :-D zabawa sie zaczyna po miesiacu , siad robi sie SIADEM , martwy MARTWO przykleja sie do ziemi , a przy ohp nie masz szans [...]
[...] Jeśli nie rozwali się przy wyjmowaniu z blachy, to jutro w końcu wstawię zdjęcie żarcia %-) Jeszcze 3 tygodnie masy przede mną. Później tydzień lżejszych treningów i szybka redukcja :-) Trening: przysiad 5x5 125kg suwnica do wyciskania nogami 5x10 15 sztabek prostowanie nóg siędząc 5x10 11 sztabek wyciskanie sztangi skos [...]
Gegeneralnie zawsze podobnie trenowałem. Trening może wydaje się objetisciowo duży naprawdę można się wyrobić w 1.5 godziny. Co do nóg to o nie się nie martwię bo praktycznie przez ostatni rok rok nie były trenowane i wiem że napewno za miesiac beda lepsze ale zobaczymy postaram się wrzucić fotki niebawem. Zmieniony przez - Znawca85 w dniu [...]
Ja robie tak tym planem tak pon - klatka wt - blecy mozna dodac bicepswedle uznania sroda barki + tricek czwartek nogi (tu mozna zrobic wolne jak ktos nie cwiczy nog) piatek - klatka Moze nie jest to profezjonaly trening ale mi pasuje bo ogulnie ciezko mi znalesc czas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palcach - 82kg-15x, 82kg-15x, 82kg-15x, 82kg-15x, 82kg-15x, Wspięcia jednonóż (własny ciężar ciała bez przerw) - 5s-25xpowt SUPLEMENTACJA Rano na czczo - 6g mono Po treningu - 40g carbo, 36g białka, 6g mono PODSUMOWANIE Dziś wpadł mały czit, tak to dzień zaliczam do udanych . Wrzucam filmik z końca redukcji(maj-czerwiec) żeby urozmaicić [...]
[...] należałoby ostrożność przy zalecaniu diet z ujemnym bilansem kalorycznym, bo nieuchronnie doprowadzą one do niedowagi. Z drugiej strony należy zdać sobie sprawę, iż trening mięśni brzucha - pozwala je wzmocnić, ewentualnie - zbudować, jeśli brzuch jest pokryty warstwą tłuszczu - t brzuszki czy unoszenia nóg - tłuszczu same nie [...]
[...] przemęczone uda, był basen jeszcze po drodze gdzie się skatowałem i bieżnia o której nie napisałem. A jutro idę do lasu z harcerzami więc wolałem nie ryzykować i na luzie podejść do dzisiejszego treningu nóg :) Ale następny trening oczywiście wracam 5kg do normalnego ciężaru, i pracuję dalej nad techniką zanim zwiększę do 75 w nowym roku.
http://i46.tinypic.com/mrzq7d.gif Obecnie kończę drugi tydzień lenistwa na SD po ostatnim cyklu ;-) Od poniedziałku zaczynam kolejne treningi ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dietę jaką będę trzymał to Carb Cycling z podziałem: High Carb - Dni treningowe - B:~2,8g T:~2,15g W:~3,9g kcal:~3500 Low Carb - Dni wolne - B:~2,4g T:~2,3g W:~2,9g [...]
[...] mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Oliwa 15g http://i48.tinypic.com/2d2bxci.jpg Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek przedtreningowy ok. 17:00 Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z przecierem pomidorowym i grzybkami) ziemniaki pieczone ok. 600g [...]
Wczoraj wpadło 1800 kacl. Z wzdęciami dużo lepiej jak bazuje na kurczaku, bananach, jajkach, twarogu. Niestety tylko zaparcia.. Mój trening z piątku: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4 serie po 8 powtórzeń ostatnia ciężko sztanga męska+ 10 kg obciążenia 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń ostatnia ciężko 7 kg jedna [...]
Napisz coś więcej o sobie, ile tych treningów mma w tygodniu robisz? Jest to istotne, bo przy czterech dniach treningowych na siłowni łatwo może być o przetrenowanie. Sam plan rozpisany źle. Słaby dobór ćwiczeń, nie łączy się dwóch największych partii czyli nóg I pleców. Nogi, plecy też słabo rozpisane, bardzo duże braki w ćwiczeniach. Trening [...]
[...] zachować tk. mieśniową (ta może nawet troche wzrosnąć przy dobrej diecie i innych czynnikach, ale nie sa to spektakularne wartości). Wyrzuć tego splita bez nóg i ułóż dobry trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Wystarcza te dwa kroki oraz systematyczność, a gwarantuje ze mięcho wyjdzie jak ta lala. (O ile je masz, bo w przeciwnym [...]
Czwartek 15.10.09r Trening nr 10 Nogi + Tric + Przedramie Przysiady ze sztanga na plecach 50x10/60x4/60x6/60x8/70x3/70x4 Wykroki ze sztanga na plecach 20x12/30x10/35x8/35x8 Wypychanie nog na suwnicy trudno mi sprecyzowac ile dokladnie kg tam jest. Ale obciazanie dokladalem tak: 80x10/80x10/110x10/110x8 Wspiecia na palce Tric : szweckie pompki [...]
sezonowcy na mecie :DDD
